Las Estrategias Más Efectivas para Eliminar la Celulitis

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Por el Dr. Mercola

La celulitis, esas bolsas de grasa que tienden a acumularse en las nalgas, los muslos y los brazos, les causa vergüenza a muchas personas. La formación de hoyuelos, el efecto de “piel de naranja” ocurre cuando las células de grasa son empujadas contra el tejido conectivo subcutáneo circundante en su piel. Si su circulación de la linfa se vuelve lenta, entonces se acumulan toxinas en estas células de grasa.

La liposucción, las cremas y las fajas sólo reducen la apariencia de la celulitis de forma temporal. Sin un tratamiento continuo, la celulitis reaparece…Entonces, ¿hay alguna forma que realmente funcione para reducir la celulitis?

El artículo publicado en The Guardian¹ sugiere que el cepillado del cuerpo. Basta con darse un cepillado del cuerpo en seco antes de bañarse y después aplicar una buena crema hidratatante.

 (Yo recomiendo el uso de aceite de coco de alta calidad en lugar de las cremas que están cargadas de sustancias químicas). De acuerdo con el autor del artículo, esta sencilla técnica “realmente funciona, dando grandes resultados en tan sólo unas semanas.”

Ciertamente, el uso de esta técnica no tiene nada de malo, el cepillado del cuerpo puede ayudar a mejorar la circulación y el flujo linfático, que son elementos importantes para la eliminación de la celulitis. El inconveniente sería que se debe cepillar manualmente zonas que pueden ser difíciles o incomodas de alcanzar. Hay otras tres estrategias que creo podrían ser mucho más efectivas, en orden de importancia, y en explicaré por qué en las siguientes secciones:

1. Ayuno intermitente
2. Entrenamiento por Vibración, también conocido como Entrenamiento por Aceleración
3. Ejercicio de rebote

El Ayuno Intermitente Cambia su Cuerpo de Quema de Azúcar a Quema de Grasa

En pocas palabras, la respuesta para eliminar la celulitis es cambiar el modo de su cuerpo de quema de azúcar a quema de grasa, para utilizar este último como combustible, con el fin de deshacerse del exceso de depósitos de grasa. El ayuno intermitente es una de las intervenciones más poderosas que conozco para cambiar su cuerpo a modo de quema de grasa.

Uno de los mecanismos que hace al ayuno tan eficaz es el hecho que provoca la secreción de la hormona del crecimiento humano (HGH), que es una hormona quema grasa. Ayunar también aumenta las catecolaminas, que aumentan el gasto de energía en reposo, mientras que disminuye los niveles de insulina, lo que permite que la grasa almacenada sea quemada en forma de combustible.

Juntos, estos y otros factores los convertirán en una máquina eficaz para quemar grasas.

El tipo de ayuno que elija parece ser lo menos importante, así que escoja el que más se ajuste a su estilo de vida, horario y temperamento. Para variaciones, lea el artículo que habla sobre el ayuno intermitente. Yo he probado diferentes tipos de horarios para comer durante los últimos tres años y el que más se ajustó a mi estilo de vida fue saltarme el desayuno y restringir la comida durante un período de unas 6 a 7 horas.

Para que esta versión de ayuno intermitente sea efectiva, necesita restringir los alimentos durante un periodo de unmáximo de ocho horas al día. Esto quiere decir que debe comer únicamente entre las 11 a.m. a las 7 p.m., por ejemplo. Esencialmente, esto equivale a saltarse el desayuno y que la hora de la comida sea su primera comida del día.

Esto es factible y conveniente para la mayoría de las personas, pero si quiere puede restringir los alimentos durante un período más corto- unas seis, cuatro o incluso dos horas, pero si quiere obtener la mayoría de los beneficios lo mejor será limitar su consumo de alimentos durante un período de unas ocho horas.

En las 6-8 horas que come, debe consumir proteína saludable, minimizar el consumo de carbohidratos como pastas, pan y patatas y remplazarlos con grasas saludables como mantequilla, huevos, aguacates, aceite de coco, aceite de oliva y frutos secos. (El tipo de grasas que los medios de comunicación y los “expertos” le dicen que debe evitar.)

Esto ayudará a su cuerpo a cambiar de modo de quema de azúcar a modo de quema de grasa. Recuerde que le llevará un par de semanas para hacer esta transición. Tiene que hacerlo de forma gradual, pero una vez que lo logre y cambien al modo de quema de grasa, será capaz de ayunar unas 18 horas y no tener hambre. Los antojos por el azúcar desaparecerán mágicamente y le será mucho más fácil alcanzar su peso ideal.

Cómo el Entrenamiento por Aceleración Puede Ayudarlo a Vencer a la Celulitis

Después debe reconsiderar la forma en cómo hace ejercicio. Una forma de hacer ejercicio que le brinda muchos de los mismos beneficios de salud que el ayuno intermitente es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Hacer este tipo de ejercicios Peak Fitness junto con el ayuno   (es decir, hacer ejercicio antes de desayunar) aumentará los efectos benéficos. Una de las razones por las que el HIIT puede ser particularmente útil para combatir la celulitis se debe a que aumenta significativamente sus niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH) que, como se mencionó anteriormente, es una hormona quema grasa.

Sin embargo hay otra forma de ejercicio es particularmente útil para combatir la celulitis y es el Entrenamiento por Aceleración, en el que se realizan ejercicios sobre una plataforma vibratoria como el Power Plate.

El Entrenamiento por Aceleración mejora su circulación linfática, ayudando a combatir la celulitis desde el interior. Las vibraciones causan miles de contracciones musculares que bombean el fluido linfático fuera de las zonas problemáticas, reduciendo la congestión de fluido en sus tejidos. Esto ayuda a eliminar las toxinas y aligera la carga en su sistema inmunológico. Se ha demostrado que este mecanismo ayuda significativamente a deshacerse del exceso de libras y de la molesta celulitis.

En un estudio alemán² realizado en el 2004, el Entrenamiento por Aceleración por sí solo redujo la celulitis en los muslos y las nalgas de los participantes en casi un 26 por ciento. Cuando se incorporaron ejercicios cardio al Entrenamiento por Vibración, la celulitis se redujo aún más, poco más de 32 por ciento. Otra investigación confirma sus beneficios para la pérdida de grasa sostenida. Por ejemplo, un estudio realizado en animales³ mostró que el Entrenamiento por Aceleración causó una disminución en la creación de nuevas células de grasa y un estudio realizado en humanos en el 2010⁴ encontró que:

• Los sujetos que realizaron Entrenamiento por Aceleración además de una dieta baja en calorías perdieron el doble de grasa visceral después de seis meses en comparación con aquellos que llevaron una dieta baja en calorías junto con un entrenamiento de cardio y pesas.
• La disminución de la grasa visceral se mantuvo el mismo nivel en el grupo de vibración después de 12 meses, aunque los grupos con dieta y ejercicio volvieron a sus valores normales de referencia después de 12 meses. Los  investigadores sugirieron que el mantenimiento de la pérdida de la grasa visceral en el grupo de Entrenamiento por Aceleración podría estar relacionado con los cambios hormonales- específicamente con el aumento en la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH)

A Medida en que Envejece, Lo Niveles de la Hormona del Crecimiento Pueden Afectar sus Depósitos de Grasa

Muchas personas tienden a aumentar de peso a medida que llegan alcanzan la mediana edad y si no se mantiene físicamente activos, también tienden a comenzar a perder masa muscular a la edad de los 40. En general, comienza a quemar menos calorías cuando su cuerpo comienza a dejar de construir músculo y almacenar más grasa. Esto se debe en parte a lo que se le conoce como “somatopausia”- la disminución de la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH).

La HGH en realidad comienza a disminuir rápidamente después de los 21 años, así que al momento de alcanzar los 40s, sus niveles pueden ser bastante bajos, lo que contribuye con la formación de depósitos de grasa.

La cantidad de HGH que secreta depende de cuanta masa corporal magra y grasa abdominal tenga. Mientras más grasa abdominal tenga, menos HGH produce su cuerpo. Algunos recurren a las inyecciones de HGH para mantener niveles juveniles. De acuerdo con ConsumerProductsReview.org⁵, actualmente las inyecciones también son consideradas como una forma “revolucionaria” de reducir la celulitis. Pero las inyecciones de HGH también tienen grandes desventajas, tanto biológicas como financieras.

Como lo dije anteriormente, hay al menos tres formas diferentes con las que puede elevar sus niveles de HGH de forma natural, ya sean solas o combinadas. Cada una de ellas puede ser muy efectiva para aumentar la producción de HGH y cuando se combinan, no me cabe la menor duda de que pueden ser igual de buenas e incluso aún mejores que las inyecciones, pero sin los riesgos de efectos secundarios o costos:

1. Ayuno intermitente
2. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
3. Entrenamiento por Aceleración

Incluso un Mini Trampolín- o Ejercicios de Rebote- Pueden Ayudar a Combatir la Celulitis

El ejercicio de aceleración trabaja aumentando la aceleración o la fuerza de gravedad en el cuerpo. A menor medida, un mini trampolín también aumentará las fuerzas G en su cuerpo y le brindará beneficios similares, aunque menos extremos. Un mini trampolín o rebotador, somete su cuerpo a fuerzas gravitacionales que van desde cero en la parte superior de cada rebote a 2 o 3 veces la fuerza de gravedad que hay en la parte inferior, dependiendo de qué tan alto salte. Y, a diferencia de correr sobre superficies duras que lastima los tobillos y las rodillas, el rebote ayuda a protegerlo contra este problema ya que es algo muy sencillo para las articulaciones.

Algunos de los beneficios que ofrecen los ejercicios de rebote incluyen la circulación del oxígeno, nutrientes, tejidos y órganos, así como un aumento de la fuerza muscular. Es una opción que puede elegir si no puede pagar una plataforma vibratoria como la Power Plate. El Entrenamiento por Aceleración en una máquina de alta calidad definitivamente le ofrecerá mayores beneficios y algunos gimnasios cuentan con este tipo de equipo, así que vale la pena darse una vuelta por ahí.

Pruébelo Todo Junto…

Los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos, las grasas dañadas (grasas trans) y la sal procesada son alimentos que contribuyen con la celulitis, así que poner atención a su alimentación debería ser el primer paso a tomar. Mi Plan de Nutrición mejorado puede ayudarlo a hacer eso con menos esfuerzo ya que lo lleva a hacer los cambios, paso a paso, de principiantes a avanzados.

Es importante darse cuenta que los carbohidratos, especialmente la fructosa, son la principal fuente de una sustancia llamada glicerol-3-fosfato (g-3-p), que en realidad hace que la grasa se fije en el tejido graso. El alto consumo de carbohidratos también aumenta sus niveles de insulina, que hace más difícil la liberación de la grasa, así que los azúcares y granos son en realidad la causa de los depósitos de grasa.

En resumen, debe evitar los alimentos procesados, ya que están llenos de fructosa, grasas altamente procesadas y sal. Tome en cuenta que cada gramo de cloruro de sodio en exceso en su cuerpo tiene que neutralizarse y utiliza 23 gramos de agua celular. Por lo tanto, comer mucha sal procesada provocará que el fluido se acumule en sus tejidos, lo que también puede causar celulitis.

Por eso, debe llevar una alimentación rica en alimentos enteros, orgánicos y cultivados localmente, las grasas saludables como la mantequilla, los huevos, el aguacate, el aceite de coco, el aceite de oliva, frutos frescos, así como proteínas de origen animal. Si quiere ponerle sal a sus alimentos, asegúrese que sea sal natural, sin procesar, como la sal del Himalaya, que contiene cerca de 86 minerales esenciales diferentes y que no le causará el mismo daño a su salud que la sal procesada- si usted lleva una alimentación rica en vegetales, asegúrese de llevar una buena relación entre el sodio y el potasio.

Comer de esta forma lo ayudará a hacer la transición de modo de quema de azúcar a quema de grasa y utilizar esta última como su combustible principal, que es la clave de la pérdida de peso y una salud óptima. Sin embargo, no intente ayunar si la alimentación que lleva actualmente es a base de alimentos procesados, ya que la nutrición adecuada es algo sumamente importante en esta etapa. Después, revise bien su programa de ejercicio e incorpore ejercicios de intervalos de alta intensidad y considere el Entrenamiento por Aceleración para obtener mejores resultados- especialmente si quiere combatir la celulitis.